ser chudy

Jeszcze wpis za wczoraj. Dodałem po 1 ćwiczeniu w 2 seriach na barki i triceps. Czułem lekki niedosyt :) TRENING: PUSH(Góra) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 7x110kg, 4x115kg + drop set 5x100kg 2. Wyciskanie naprzemienne sztangielek leżąc: 12x23kg, 10x30kg, 8x30kg, 12x23kg 3. Krzyżowanie linek w bramie 4x [...]

[...] wagi i małej ilości ww, a wcześniej z powodu zaprzestania podciąganiu na drązku(problemy z barkiem) siła nie jest taka jakbym chciał. Kiedyś podciągałem się 25x w jednej serii. Teraz jest słabo, ale nie to powinno być najważniejsze. Zarzut odpuściłem w tym tyg bo mega obolały chodzę po wtorkowych nogach i MC. TRENING PLECY 1. Podciąganie [...]

[...] 8x80kg, 6x90kg, 5x100kg, 3x105kg, 3x110kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 12x80kg, 8x90kg, 10x80kg 4. Ściąganie drażka wyciągu górnego do klatki: 5 serii po 10-12 powt. 5. Uginanie na biceps na modlitewniku: 4 serie po 12-15 powt. 6. Wyciskanie francuskie oburącz hantli za głową: 15x23kg, 15x30kg, 15x35kg, 12x40kg w [...]

[...] 7x130kg 2. Martwy ciąg: 6x100kg, 6x130kg, 5x150kg, 3x170kg, 2x190kg, 2x205kg 3. Wykroki ze sztangielkami: 12x18kg, 12x23kg, 10x23kg 4. Prostowanie podudzi siedząc w super serii z uginaniem leżąc: 5 serii po 12-15 powt. 5. Wspięcia na palce na suwnicy 8 serii po 20-30 powt. 6. Wspięcia na maszynie siedząc 4 serie po 20-30 powt. BRZUCH Unoszenie [...]

[...] jednak już był power ;) Zrobiłem nogi i pobiłem swój rekord w MC. https://www.youtube.com/watch?v=gkc-vUh09ps&feature=youtu.be 230kg by poszło jakbym lepiej rozplanował serie. Moze za tydzien spróbuję. TRENING 1. Przysiady ze sztangą na karku: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 6x110kg, 6x120kg, 7x130kg 2. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x90kg, 5x120kg, [...]

[...] 12x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x100kg 2. Wyciskanie naprzemienne sztangielek leżąc na ławce poziomej: 12x23kg, 10x30kg, 10x30kg, 8x30kg 3. Rozpiętki na maszynie siedząc 4 serie po 15 powt. BARKI 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x45kg 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc: 15x15kg, 15x18kg TRICEPS 6. [...]

Dzięki Sebastian ;) trzeba się kurować :) Na pewno ten rok do końca muszę popracować trochę nad zapobieganiem kontuzjom, poprawa mobilności gdzie tam trzeba, więcej rolowania itd., żeby na przyszły rok być zwartym i gotowym na przygotowania na 100% do zawodów. Nie mogę się doczekać ;) Wpis za dzisiaj: Trening muszę na bieżąco lekko modyfikować, [...]

[...] urwało głowy, próbowałem na M.C. 230kg, ale sie nie udało ;) tydzień temu poszło 225kg. Teraz pora zejść na mniejsze ciężąry, jakieś 180-200kg i porobić trochę tradycyjnych serii ;) Trochę mi się już moje żarcie nudzi, chociaż jem w miarę rozmaicie w porównaniu do niektórych osób, ale i tak produkty i sposoby przygotowania często się powtarzają. [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f8545fcba7f46b0ace26132bc00f29a.jpg Życzę Wszystkim Wesołych Świąt, szczęścia i zdrowia :) W poniedziałek raczej udam się na siłownie, a Wy?:) TRENING PLECY 1. Wiosłowanie sztangą: 15x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x110kg, 12x100kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem: 5s x 12-10 powt. [...]

[...] 2. Martwy ciąg: 6x100kg, 6x120kg, 3x140kg, 3x160, 2x180kg, 3x200kg, 3x200kg 3. Wykroki ze sztangielkami: 12x18kg, 12x23kg, 12x18kg 4. Prostowanie podudzi siedząc w super serii z uginaniem leżąc: 4 serie po 12-15 powt. 5. Wspięcia na palce na suwnicy 5 serii po 20-30 powt. w serii łączonej z Wspięciami na maszynie siedząc 5 serie po 20-30 [...]

Wczoraj ciężki dzień bo była nauka rwania:) ciężka sprawa :) Później właściwy trening kulturystyczny. Do tego dużo pracy, a dzień wcześniej spałem może tylko 2h (nie mogłem spać w nocy %) Trening o 13 więc węglowodanów dowaliłem więcej z rana. Teraz czasami tak będę trenował. Wcześniej regularnie treningi były o 18-19. TRENING Góra ciała 1 [...]

Wczoraj dzień nieudany, przynajmniej jeżeli chodzi o kwestie treningowe. 2 serie przysiadów i spięło mi masakrycznie lewy prostownik. Dokończyłem przysiady z pasem, zrobiłem wykroki i pojechałem do domu. Martwy ciąg musiałem odpuścić. Rolowałem się trochę wczoraj, a dzisiaj robiłem punkty spustowe, czyli ugniatanie piłeczką. Powoli przechodzi. [...]

[...] sztangielek na ławce dodatniej: 12x23kg, 12x32.5kg, 12x40kg, 10x45kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 8x40kg 4. Podciąganie na drążku 5 serii po 8 powt. 5. Pompki na poręczach 4 serie po 15-20 powt. 6. Uginanie przedramion ze sztangą: 4 serie 30-35kg - 10-12 powt. Wtorkowy trening NOGI 1. Przysiady ze [...]

[...] poziomej: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 6x120kg, 12x100kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej: 15x23kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x45kg 3. Podciąganie na drążku 5 serii po 10 powt. 4. Pompki na poręczach: 5 serii po 12-15 powt. z ciężarem 10kg 5. Uginanie przedramion ze sztanga: 12x30kg, 12x40kg, 12x40kg, 10x40kg DIETA 1. Jajecznica 5 [...]

Wczoraj kolejny trening dwuboju olimpijskiego. Muszę nagrać w końcu jakiś filmik jak mi to idzie :) Nogi oszczędnie zrobiłem, martwy ciąg odpuściłem już 2 tydzień z rzędu, z powodu kucia w pachwinie, wykroki także. Przy innych ćwiczeniach nie boli także robię to co mogę. TRENING 1. Przysiady ze sztangą na karku: 12x60kg, 12x80kg, 10x100kg, [...]

Wtorek piekiełko na dworze i na siłowni :) Znowu dwubój, a później nogi. Przy dwuboju juz nogi się dosyć męczą więc ciężary pokaźne nie były. Pewnie ktoś może się zastanawiać czemu robię takie treningi skoro chcę startować w zawodach kulturystycznych. W moim przypadku akurat chcę być bardziej wszechstronny jako trener, dlatego nie jestem tylko [...]

Po weselu trochę gorszy trening :D ale niekoniecznie za sprawą samej imprezy i alkoholu. Dzisiaj zrobiłem sobie dzień z bardzo małą ilością węgli,bo w sobotę/niedzielę zjadłem ich dosyć sporo :) 6 lipca jadę nad morze, także teraz 2 tygodnie ścisłej diety i ciężkiego trenowania :) TRENING Dwubój olimpijski 1h+ KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] indyka + ketchup 2. Ser twarogowy chudy 275g + pasta sezamowa 40g + orzechy włoskie 30g + wiórki kokosowe 20g 3. Chleb żytni razowy 100g + pasta z makreli (100g makreli/50g sera) + śledź 60g 4. WHey C-6 50g + wiórki kokosowe 30g + masło orzechowe 40g 5. "Tortille" 100g mąki żytniej razowej 2000 + mięso z piersi 200g + warzywa + sos [...]

[...] krakowskiej 2. Ser twarogowy chudy 275g + płatki owsiane 100g zalane kawą + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 20g 3. Chleb żytni razowy 100g + śledzie 150g + ogórki konserowe 4. 5 wafli ryżowych + leczo + pierś z kurczaka 200g 5. Makaron 100g + leczo + pierś kurczaka 200g SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g [...]

Wczoraj klatka+bic/tric super serie, a wcześniej dwubój. Porwałem się na za dużo jak na dzień po weselu :) Mocy nie było :) Koncentracja też średnia. Dzisiaj już powinno być dobrze. TRENING Dwubój 1h Klatka + biceps/triceps KLATKA 1. WL klasyczne: 10x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 4x120kg, 3x120kg 2. Pompki na poręczach: 12xCC, 12x10kg, 10x20kg, [...]